Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Anda Berhenti Minum Kopi

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah yang kecil punya berbagai manfaat bagi kesehatan, namun tetap dianggap sebagai zat yang sangat adiktif. Jadi, apa yang terjadi pada tubuh jika Anda memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan minum kopi? Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda. Penelitian menunjukkan tingkat energi dan kinerja Anda mungkin benar-benar meningkat setelah benar-benar berhenti meminumnya.

Berikut adalah uraian lengkap tentang apa yang dapat Anda harapkan terjadi pada tubuh jika atau ketika Anda memutuskan untuk berhenti minum kopi:

Anda mungkin akan mengalami lebih sedikit kecemasan

Apakah Anda pernah merasakan cemas setelah minum kopi? Kafein mungkin penyebabnya. Penelitian dari Center for Occupational and Health Psychology mendapati bahwa dibutuhkan sedikitnya 150 miligram kafein (secangkir kecil kopi) untuk memicu kecemasan pada beberapa individu.

Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional (National Center for Biotechnology Information), kafein dapat menyebabkan gejala terkait pada kecemasan seperti detak jantung menjadi cepat, napas yang berat, dan panik. Jika Anda rentan terhadap serangan kepanikan, kecemasan ringan atau berat, atau memiliki riwayat gejala kecemasan, Anda bisa sangat rentan terhadap efek samping kafein.

Kafein terdiri dari sekelompok bahan kimia yang dikenal sebagai methylxanthine, yang terbukti dapat merangsang sistem saraf pusat dan otot jantung. Ketika kita menurunkan asupan kafein dengan berhenti minum kopi, berarti kita menurunkan simulasi ini, dan mengembalikan CNS (central nervous system) otot jantung kita kembali ke keadaan istirahat. Ini sangat bermanfaat bagi orang yang berjuang menghilangkan kecemasan dan gangguan panik, karena akan membantu mereka menghindari detak jantung yang cepat dan gejala panik lainnya.

Anda akan memiliki lebih banyak energi

Kafein adalah salah satu zat adiktif yang paling banyak digunakan di dunia karena peningkatan energi yang diberikannya saat Anda perlu menyelesaikan pekerjaan. Meskipun diketahui dapat memberi kita energi segera setelah meminumnya, namun konsumsi rutin dari waktu ke waktu sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan daripada biasanya.

"Tidaklah normal bagi kami untuk menjadi lelah seperti yang kami lihat sepanjang hari," kata Jade Dinsdale, seorang pelatih kesehatan dan specialis nutrisi. "Ketika kita tidak memiliki kafein untuk diandalkan, kita dapat melihat pada tidur kita, stres, hidrasi, nutrisi, dan olahraga untuk mengetahui apa yang menyebabkan kelelahan."

Kopi juga diketahui mengganggu pola tidur alami kita, yang pada akhirnya membuat kita semakin lelah sepanjang hari dan mengarah ke poin berikutnya.

Anda akan dapat tidur lebih nyenyak

Anda mungkin pernah mengalami malam tanpa tidur setelah minum secangkir minuman dingin di siang hari, dan ada alasan yang jelas untuk itu.

"Kafein memperingatkan tubuh untuk memompa adrenaline dan cortisol, menjaganya tetap waspada dan mengaktifkan sistem saraf simpatik," kata Dinsdale. "Tidak hanya membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilangkan kafein, yang menghentikan tubuh Anda untuk beristirahat, tetapi juga dapat mempengaruhi circadian rhythm, menyebabkan gangguan pada siklus tidur Anda."

Ada sesuatu yang oleh banyak ilmuwan disebut sebagai "sandwich tidur" adalah periode kekurangan kafein yang diapit di antara setiap dua hari konsumsi kafein. Periode kekurangan kafein ini juga dikenal sebagai tidur.

Jika kita tidak berhati-hati dengan konsumsi kopi kita, kita dapat mengubah ritme alami ini dan menghambat kinerja siang hari kita. Dalam sebuah studi tahun 2018, sebagian besar mahasiswa yang melaporkan minum kopi di siang hari lebih lelah keesokan paginya daripada mereka yang mengonsumsi sedikit atau tanpa kafein. Studi tersebut menunjukkan bahwa meskipun kita minum kopi untuk membantu kita agar bisa bekerja lebih keras, itu sebenarnya dapat mempengaruhi tingkat energi kita secara negatif.

Jadi, meskipun Anda mungkin berpikir bahwa minum kopi akan membantu Anda tetap terjaga, hal itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda lebih lelah dengan mengacaukan kualitas tidur yang Anda dapatkan. Menyerah berarti ada kemungkinan besar akan bisa tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

Anda mungkin mengalami beberapa gejala penarikan ringan

Ini mungkin hal yang paling Anda takuti ketika harus menghentikan kebiasaan minum kopi. Dan meskipun penghentian kafein hampir dijamin dapat dilakukan oleh orang yang rutin mengonsumsi kopi, tapi akan terasa bahwa rata-rata, penghentian hanya akan berlangsung satu hingga tiga hari.

Gejala penarikan yang umum termasuk sakit kepala, lekas marah, kelelahan, dan terkadang gelisah. Sakit kepala dan kelelahan adalah gejala penarikan yang paling umum di antara orang yang berhenti minum kopi.

Sebagian kecil orang melaporkan gejala tersebut cukup parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari mereka. Sebuah studi dari Food and Chemical Toxicology mendapati hanya 5,5 persen orang yang telah menghentikan kebiasaan minum kopi, mereka melaporkan bahwa hal itu menghalangi aktifitas harian mereka.

Anda mungkin mengalami beberapa gejala, apabila Anda berhenti minum kopi, jika Anda seorang peminum kopi berat, tetapi gejala tersebut mungkin hanya berlangsung beberapa hari dan tidak akan separah seperti yang Anda bayangkan.

Berat badan Anda mungkin tidak akan banyak berubah

Ada kepercayaan umum bahwa minum kopi meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam metabolisme antara peminum kopi dan bukan peminum kopi.

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda akan menurunkan atau menambah berat badan setelah menghilangkan kopi dari diet Anda, penting untuk bertanya pada diri sendiri tentang jenis minuman kopi yang Anda konsumsi sekarang. Apakah Anda menikmati mocha latte harian dari Starbucks? Nah, grande Caffè Mocha dari Starbucks mengandung 360 kalori, 44 gram karbohidrat, dan 35 gram gula, jadi menghilangkannya setiap hari bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan bisa mengakibatkan penurunan berat badan (selama Anda tidak melakukannya). Jika Anda seorang peminum kopi hitam, Anda mungkin tidak melihat hasil apa pun dalam penurunan berat badan.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah tentang bagaimana Anda menangani ketagihan minum kopi. Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum kopi, penting untuk menghindari hasrat kafein tersebut dengan makanan penenang lainnya.

Share :