Kebiasaan Pagi Anjuran Ahli Jantung Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Seorang ahli jantung berbagi kebiasaan pagi untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dari bernapas dalam-dalam hingga sarapan bergizi, perubahan gaya hidup sehat, hal tersebut dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Satu jam pertama setelah bangun tidur akan menentukan suasana hati untuk sepanjang hari dan juga dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung Anda. Selalunya pagi hari yang sibuk akan membuat kita terburu-buru menjalani rutinitas, terpaku pada layar HP, atau bahkan melewatkan sarapan sama sekali, padahal sarapan pagi itu wajib. 

Namun, perubahan kecil yang disengaja yang dilakukan selama periode kritis ini dapat berdampak besar pada kesehatan kardiovaskular Anda seiring berjalannya waktu secara berterusan. Berikut adalah uraian kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh ahli jantung yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung:

Apa saja perubahan sederhana untuk kesehatan jantung?

Bayangkan ini: Alih-alih langsung menatap layar HP membuka media sosial atau email, luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Perubahan sederhana ini dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan hidup Anda.

Mengapa bernapas dalam-dalam begitu ampuh untuk jantung?

• Menenangkan sistem saraf: Luangkan waktu 5-10 menit untuk fokus pada pernapasan Anda. Bernapas dalam-dalam dapat mengurangi stres dan kecemasan. 
• Mempersiapkan tubuh Anda: Pernapasan yang lembut akan membangunkan tubuh Anda tanpa memberi tekanan berlebihan pada jantung, yang sangat penting dilakukan di pagi hari.
• Tips: Latih pernapasan lambat dengan menarik napas melalui hidung dan embuskan napas melalui mulut. Awal yang tenang ini menciptakan suasana damai untuk sepanjang hari Anda.

Apakah baik minum air putih sebelum makan?

"Setelah beberapa jam tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi ringan. Hal ini dapat mempengaruhi kekentalan darah, membuat jantung Anda bekerja lebih keras," ujar Dr. Niranjan Hiremath, Ahli Bedah Kardiovaskular dan Aorta, Rumah Sakit Indraprastha Apollo, kepada Health Shots.

Apa saja kebiasaan hidrasi?

• Minuman pertama: Usahakan untuk minum segelas air putih bersuhu ruangan dalam waktu 20 menit setelah bangun tidur.
• Manfaat: Kebiasaan ini membantu rehidrasi tubuh Anda, mendukung pencernaan, mengurangi rasa lelah di pagi hari, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk hari berikutnya.
• Opsional: Menambahkan irisan lemon memang menyegarkan, tetapi air putih juga merupakan pilihan terbaik. Hindari minuman berkafein segera, karena dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat perut kosong.

Sarapan pagi apa yang terbaik untuk kesehatan jantung Anda?

"Melewatkan sarapan adalah praktik umum, terutama di kalangan orang sibuk. Namun, kebiasaan ini dapat menyebabkan peningkatan kolesterol, keinginan untuk mengonsumsi gula, dan gangguan fokus sepanjang hari," jelas Dr. Hiremath.

Sarapan apa yang baik untuk penderita jantung?

• Oat dengan buah: Sederhana dan bergizi.
• Telur rebus: Kaya akan protein.
• Kacang yang direndam: Sumber lemak sehat yang baik.

Makanan apa saja yang tidak diperbolehkan dalam diet sehat jantung?

• Sereal manis
• Camilan goreng
• Roti olahan

"Makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur tidak hanya menstabilkan gula darah tetapi juga menjaga tingkat energi Anda agar tetap stabil sepanjang pagi," saran ahli bedah kardiovaskular.

Apakah berolahraga 15-20 menit sehari baik?

"Anda tidak perlu olahraga berat untuk mendapatkan manfaat gerakan pagi. Aktivitas ringan selama 15-20 menit saja sudah cukup," ujar ahli bedah aorta.

Saran gerakan:

• Berjalan atau joging: Gerakkan kaki Anda dan nikmati udara segar.
• Peregangan atau yoga: Bagus untuk fleksibilitas dan menenangkan pikiran.
• Menari/dance: Siapa bilang pagi hari tidak bisa menyenangkan? Putar lagu favorit Anda!

Apakah berolahraga setiap pagi itu baik?

"Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengelola kadar kolesterol, mendukung pemeliharaan berat badan, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Bahkan aktivitas sederhana seperti mengajak anjing jalan-jalan atau naik tangga pun bermanfaat!" catat Dr. Hiremath.

Apakah sinar matahari pagi lebih bermanfaat?

"Sinar matahari pagi lebih dari sekadar tujuan estetika; sinar matahari memainkan peran penting dalam mengatur jam internal tubuh Anda," tegas ahli bedah kardiovaskular.

Mengapa cahaya alami begitu penting?

• Tidur yang lebih baik: Paparan cahaya alami membantu menyelaraskan ritme sirkadian Anda.
• Meningkatkan suasana hati: Hanya 10 menit terpapar sinar matahari sebelum jam 9 pagi dapat menurunkan tingkat stress dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Tips profesional: Cobalah habiskan waktu ini di luar ruangan, nikmati segelas air atau sarapan di teras Anda, jika memungkinkan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menyehatkan tubuh dan terhubung dengan alam.

Mengapa konsistensi lebih penting daripada intensitas?

Membangun rutinitas yang menyehatkan jantung tidak memerlukan perubahan drastis. Ahli jantung menekankan bahwa pilihan-pilihan kecil dan konsistenlah yang memberikan dampak signifikan.

• Hidupkan tubuh secara teratur: Awali hari Anda dengan segelas air.
• Konsumsilah makanan sehat: Pilihlah sarapan yang sehat.
• Bernapaslah dengan tenang: Utamakan ketenangan dan keheningan.
• Bergeraklah secara konsisten: Lakukan aktivitas fisik ringan setiap pagi.

Kekuatan rutinitas pagi sangatlah besar. Meskipun mungkin tampak sederhana, praktik-praktik ini meletakkan dasar bagi jantung yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih seimbang. Karena masalah jantung semakin umum di kalangan anak muda, dengan kembali ke kebiasaan sederhana ini mungkin menjadi salah satu tindakan pencegahan terbaik yang dapat Anda lakukan.